احتمالا زیاد تجربه کرده اید که دستها و پاهایتان، در سرما بسیار سرد و آسیب پذیر شوند تا آن حد که حتی نتوانید مثلا گوشی خود را به دست بگیرید زیرا دستهایتان کاملا کرخت و بیحس شده اند.
روش Wim Hof
قطعا نام Wim Hof را که به مرد یخی معروف است در مقاله دیگر ما درمورد اثرات فوق العاده سرما بر سلامت بدن، شنیده اید. در این مقاله روشی ارزشمند از دوره آموزشی Wim Hof را به شما آموزش خواهم داد تا با استفاده از آن دستها و پاهای خود را در برابر سرما مقاوم کرده و بتوانید در سرمای شدید نیز کماکان به پیامک دادن، بدون دستکش بپردازید و همواره دستهای گرمی داشته باشید !
دستها و پاها
دستها و پاها بخشهایی هستند که اعصاب و رگهای زیادی در آن جریان دارند. انرژی زیادی به دستها و پاها هدایت میشود و به همین علت جریان خون زیادی از آنها عبور میکند. بر همین اساس طبیعت طی سالها تکامل باعث شده است که به محض حضور در سرما، خونرسانی به دست و پاها کمتر شود تا انرژی هدر نشده و بخشهای مهمتر بدن گرم بمانند.
این بدین معناست که در معرض سرما، رگهای دست و پا منقبض میشوند تا از عبور خون جلوگیری کنند و دمای مرکز و بخش های حیاتی بدن را در 37 درجه سانتیگراد ثابت نگاه دارند.
این انقباض دستها برای بسیاری از افراد آزار دهنده است. بصورت اتوماتیک، رگها باید به محض رسیدن به دمایی حدود 10 درجه سانتیگراد باز شوند، اما بعضا اثرات سرما و کرختی تا زمان بیشتری باقی می ماند. در این صورت تمرینات Wim Hof، مرد یخی، برای شما بهترین گزینه هستند.
راه حل چیست ؟
دستها و پاهای شما برای مواجهه با سرما آموزش ندیده اند، به همین علت است که مشکلات حال حاضر را تجربه میکنید. اگر میخواهید این مشکل حل شود شما نیاز به Vascular Training یا تمرینهایی برای رگها و مجاری خود دارید(البته فقط برای دستها و پاها).
نحوه انجام تمرین Wim Hof
برای 2 دقیقه فقط دستها یا فقط پاهای خود را در مخلوط آب و یخ گذاشته و درحالیکه بخشهای دیگر بدن شما لباس کافی دارند اعضای مربوطه(دستها یا پاها) را در ظرف آب و یخ نگاه دارید(سیستم کنترل اتوماتیک بدن شما نباید احساس خطری درمورد دمای سایر اعضا داشته باشد به همین علت لباس گرم در این تمرین اهمیت دارد).
سپس دستهای خود را بیرون آورده و درحالیکه ترجیحا سرپا ایستاده اید، دستهای خود را بصورت پرتابی و به سرعت، به سمت پایین بیندازید تا رگهای شما باز شوند و خون به سمت نوک انگشتانتان با شتاب برود. مواظب باشید که در بارهای اول، این حرکت را خیلی سریع انجام ندهید تا دردناک نباشد. روند مشابهی نیز برای پاها قابل انجام است. سپس این فرآیند را سه بار دیگر انجام دهید.
آنچه گفته شد را برای مدتی، و چندبار در روز انجام دهید تا تغییرات را کم کم حس کنید(2 بار در روز، صبح و شب مناسب است). با انجام این تمرین، به رگهای خود آموزش خواهید داد که در مواجهه با سرما، زیاد از حد و به شکل افراطی منقبض نشوند تا مسیر عبور خون کماکان باز باشد و دستهایی گرم و مقاوم دربرابر سرما داشته باشید.
صفحه اول مشاهده مقالات صوتی دسته بندی مقالات مقالات اختصاصی جادوگر(برنامه ریزی ضمیر ناخودآگاه) دوره های جامع